کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی

به گزارش مجله گیتی رو، کارشناسان سلامت می گویند احساس اضطراب ناشی از بیماری کووید-19 را می توان با اعمال تغییرات محدودی در رژیم غذایی کنترل کرد.

کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی

شروع همه گیری بیماری کووید-19 و تداوم آن موجب بروز احساس اضطراب و استرس در بیشتر افراد و جوامع شده که در این شرایط مراقبت از سلامت روان اهمیت بیشتری پیدا می نماید.

به گفته کارشناسان تغذیه افراد می توانند با اعمال تغییراتی در سبک زندگی احساس اضطراب خود را کنترل نمایند.

به طور مثال گنجاندن مواد غذایی خاص در رژیم غذایی روزانه می تواند یکی از گامهای اساسی در این خصوص باشد. میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات برای سلامتی مفید هستند.

بعلاوه مصرف خوراکی های حاوی پتاسیم همانند موز و تخمه کدو به حفظ تعادل الکترولیت ها و کنترل فشار خون یاری می نماید.

علاوه بر این، مصرف این خوراکی ها در تسکین استرس و علائم اضطراب نقش دارد.

تخمه کدو بعلاوه منبع خوبی از عنصر روی (زینک) است. کمبود روی با تاثیر مخربی بر خلق و خو و احساسات فرد همراه است.

به نوشته روزنامه هندوستان تایمز، کارشناسان تغذیه تاکید دارند: علاوه بر حفظ فکریت مثبت و استراحت کافی فرد باید رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی داشته باشد تا بتواند با فشارها و مسائل بهداشت روان مقابله کند.

سبزیجات دارای برگ سبز، منبع غنی از مهمیم هستند که مصرف آنها رفتارهای مضطرب گونه را کاهش می دهد و در نتیجه به فرد یاری می نماید تا آرامش داشته باشد.

بعلاوه مصرف ویتامین E و امگا 3 موجود در خشکبار و دانه ها با کاهش احساس اضطراب، احساس درماندگی و استرس مرتبط است. این دسته از خوراکیها سرشار از فیبر خوراکی، اسیدهای چرب مفید، ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها هستند که سلامت مغز را تقویت می نمایند.

کارشناسان تغذیه علاوه بر رعایت موارد ذکر شده، گنجاندن بعضی خوراکیهای دیگر را هم به رژیم غذایی توصیه می نمایند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره نمود:

شکلات تلخ: این خوراکی حاوی تئوبرومین است که ترکیبی برای کاهش اضطراب است و باعث بهبود روحیه فرد می گردد.

مرکبات: مصرف مرکبات حاوی ویتامین C همانند پرتقال و گریپ فروت به طور قابل توجهی بر سیستم ایمنی تاثیر گذاشته و فکر فرد را آرام می سازد.

پروبیوتیکها: مصرف پروبیوتیکها تاثیر مثبتی بر میکروبیوم روده دارد که می تواند تاثیر مستقیمی بر سلامت روان و رفتار فرد داشته باشد.

دمنوش بابونه: این دمنوش دارای آنتی اکسیدان و خاصیت آرام بخش است که می تواند احساس اضطراب را کاهش دهد.

منبع: همگردی
انتشار: 18 مرداد 1400 بروزرسانی: 18 مرداد 1400 گردآورنده: gitiro.ir شناسه مطلب: 1834

به "کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "کنترل اضطراب ناشی از همه گیری با رژیم غذایی"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید