دلایل احساس خستگی دائمی - مجله گیتی رو

دلایل احساس خستگی دائمی

اگرچه طیف وسیعی از علل مختلف و نادر برای این بیماری ذکر شده که بسیاری از آن ها موضوع بحث ما نیستند مثل بیماری های بافت همبند و سیستم ایمنی یا روماتیسم، سرطان ها و …، اما در بیشتر موارد، خستگی مزمن به عوامل دیگری مربوط است:

کم خونی

کم خونی یک بیماری است که با کاهش میزان گلبول قرمز خون در بدن همراه است، گلبول های قرمز مسئولیت حمل اکسیژن به سلول های بدن را به عهده دارند و اغلب هنگامی که فرآیند اکسیژناسیون به بافت ها و مغز دچار اختلال می گردد و فرد احساس خستگی و ضعف از لحاظ جسمی و ذهنی می نماید.

علاوه بر خستگی، بیمار می تواند علائمی مانند ضربان قلب بالا در حال استراحت و ریزش موی سر و شنمایندگی ناخن ها را نیز تجربه کند.

اختلالات غده تیروئید

هیپو تیروئیدی Hypothyroidism یا کم کاری غده تیروئید از بیماری های غدد درون ریز شایع است و زمانی رخ می دهد که تیروئید هورمون های کافی برای تنظیم متابولیسم بدن فراوری نکند.

کم کاری غده تیروئید یکی از شایع ترین علل خستگی است و باعث می گردد که حتی هنگام استراحت احساس ضعف و ناتوانی کنید. هیپو تیروئیدی یکی از عللی است که باعث می گردد فرد با کمترین فعالیتی خسته می شوند و بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید حتی در زمان استراحت از خستگی مزمن رنج می برد.

سبک زندگی کم تحرک

افراد تصور می نمایند هنگام احساس خستگی، نشستن تنها راه چاره برای رفع این مشکل است. اما بلند شدن و حرکت داشتن بهترین اقدام برای بر طرف کردن احساس خستگی و کسب انرژی از دست رفته است.

دیابت

دیابت ناشی از بالا رفتن بیش از حد گلوکز خون است و به دلیل نبود انسولین یا مقاومت بدن در برابر مصرف آن به وجود می آید. یک بیمار مبتلا به دیابت، علاوه بر خستگی مداوم، علائم دیگری، چون احساس تشنگی، کاهش وزن ناگهانی، تکرر ادرار و احساس ضعف در پا ها همراه است.

نارسایی قلبی

نارسایی قلب زمانی اتفاق می افتد که قلب توانایی خود را برای پمپ خون کافی به سایر قسمت های بدن را از دست می دهد و از آنجا که گردش خون را مختل می نماید، اکسیژن سازی سلولی کاهش می یابد، بنابراین این عامل باعث می گردد فرد احساس ضعف و خستگی کند.

در مراحل اولیه، بیمار هنگام انجام فعالیت های متوسط احساس خستگی می نماید. با این حال، با گذشت زمان، خستگی مزمن سراغ فرد می آید و با کمترین فعالیت فردی احساس خستگی می نماید.

خستگی ناشی از نارسایی قلبی اغلب همراه با تورم اندام ها، تنگی نفس هنگام انجام فعالیت های بدنی یا در حالت استراحت، فشار خون بالا، مسائل گردش خون، احساس سنگینی در پا ها و احساس فشار در قفسه سینه همراه است.

اختلالات خواب

در افراد مبتلا به اختلالات خواب از جمله بدخوابی و بی خوابی، فرد احساس خستگی فیزیکی می نماید و برای حفظ تمرکز و فعالیت ذهنی با مشکل روبرو می گردد. خوابیدن حداقل 7 ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است واگر چند شب کم بخوابید، ممکن است احساس خستگی مزمن را تجربه کنید. همچنین ممکن است علائمی، چون خواب آلودگی در طول روز، آپنه خواب و خواب ماندن در ساعت صبح را تجربه کنید.

افسردگی

افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییر ناگهانی در خلق و خو است و بیمارانی که از افسردگی رنج می برند غمناک هستند و اعتماد به نفس پایینی دارند.

نادیده دریافت افسردگی می تواند آن عواقب جسمی، روحی و عاطفی به دنبال داشته باشد. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است علاوه بر خستگی مزمن، احساس دلسردی، عزت نفس پایین، احساس غم، استرس و اضطراب وانزوای اجتماعی را تجربه نمایند.

کمبود آب بدن

کمبود آب بدن زمانی اتفاق می افتد که مایعات بدن (به خصوص آب و الکترولیت ها) بیش از حد دفع شوند یا به میزان مورد احتیاج آب وارد بدن فرد نگردد. زمانی که احساس تشنگی می کنید، بدنتان دچار کمبود آب شده است. همین موضوع می تواند باعث ایجاد حس خستگی در فرد گردد.

استرس

عوامل بسیاری موجب استرس در فرد می شوند. نوع شغل، مسائل اقتصادی و خانوادگی بعضی از این فاکتور های تاثیرگذار به حساب می آیند و استرس بیش از حد به احساس خستگی روانی و جسمی منجر شده است.

رژیم غذایی نامناسب

آسان ترین راه برای رفع احساس خستگی تنظیم کردن نوع رژیم غذایی است. مصرف خوراکی های سالم و مناسب می تواند در نوع احساسی که فرد دارد تاثیر بگذارد. کارشناسان توصیه می نمایند برای بهبود شرایط سلامت و تأمین تمامی مواد مغذی مورد احتیاج بدن ضروری است فرد از تمامی پنج گروه غذایی میوه ها، سبزیجات، غلات، پروتئین و لبنیات مصرف کند.

به غیر مواردی که نام بردیم، احساس خستگی می تواند دلایل دیگری داشته باشد مانند:

1. یبوست

2. کمبود ریز مغذی ها در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامین ها و…

3. غلظت خون از جمله بالا بودن چربی خون و ...

4. عفونت های مزمن مثل سینوزیت، عفونت های رحمی و…

5. غذا هایی با طبع سرد یا دارای رطوبت زیاد

6. افزایش میزان بلغم در بدن

7. مسمومیت های مزمن و به ویژه مسمومیت با سرب که این روز ها بسیار شایع است.

8. کمبود ویتامین D

راه کارهای رفع احساس خستگی دائمی

برای رفع احساس خستگی باید ابتدا دلیل آن را پیدا کنید و بعد به رفع کردن مشکلتان اقدام کنید. برای مثال ورزش کنید، تیروئیدتان را کنترل کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، کم تحرک نباشید، استرس خود را کاهش دهید، افسردگی را درمان کنید.

علاوه بر راهکارهایی که گفتیم، خوشبختانه استفاده از مواد غذایی طبیعی انرژی زا فرایند خستگی را می تواند معکوس کند. خبرگزاری ایرنا خوراکی هایی را معرفی نموده که با خوردن آنها می توان به احساس خستگی خود غلبه کنید. با این حال اگر تصور می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است به پزشک مراجعه کنید.

مخلوط آب و لیمو

این نوشیدنی برای سلول ها به منظور فراوری انرژی ضروری است. در واقع نوشیدن آب یکی از بهترین راه ها برای داشتن روزی پرانرژی است. نتایج یک تحقیق در سال 2012 نشان می دهد زنانی که دچار اندکی کم آبی بوده اند بیشتر از سایرین احساس خستگی مفرط می نموده اند.

خشکبار

بادام، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم هستند، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد. همچنین آن ها سرشار از فیبر هستند. فیبر قندخون را متعادل نگاه می دارد و باعث می گردد دیرتر احساس گرسنگی کنید.

شکلات تلخ

خوردن شکلات تلخ پس از ناهار می تواند جایگزین یک دسر خوب باشد. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که نقشی مشابه کافئین در قهوه داشته و به بهبود شرایط انرژی در شما یاری می نماید.

ویتامین C

پژوهش های جدید نشان داده است که کمبود ویتامین C باعث خستگی می گردد. این ویتامین برای سلامت غدد فوق کلیوی ضروری است. این غدد از احساس خستگی ناشی از استرس پیشگیری می نمایند. ویتامین سی همچنین از ابتلا به عفونت ها پیشگیری نموده و باعث جذب بهتر آهن می گردد.

مارچوبه

این سبزی خوشرنگ حاوی ویتامین ب است و مقادیر زیادی فیبر است که منجر به متعادل نگاه داشتن قندخون می گردد. ویتامین ب کربوهیدرات های دریافتی بدن را تبدیل به انرژی می نماید.

هل سبز

مصرف هل موجب افزایش انرژی شما شده و گردش خون را بهبود می بخشد.

نان سبوس دار

کربوهیدرات 60 درصد انرژی مورد احتیاج بدن شما را تامین می نماید. غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین و مواد معدنی هستند. خوردن غلات سبوس دار از افزایش ناگهانی قند خون در شما جلوگیری می نماید.