دستورالعمل های شیک پروتئین های خانگی
به گزارش مجله گیتی رو، هرکسی که به بدن سازی و کاهش چربی مشغول است و تعداد این افراد هم این روزها فراوان است، به خوبی از اهمیت قراردادن شیک پروتئین به اسم یک مکمل رژیم غذایی مطلع است. علت این است که پروتئین یک ماده مهم و حیاتی
مترجم: سعید علیزاده
منبع:راسخون
هرکسی که به بدن سازی و کاهش چربی مشغول است و تعداد این افراد هم این روزها فراوان است، به خوبی از اهمیت قراردادن شیک پروتئین به اسم یک مکمل رژیم غذایی مطلع است. علت این است که پروتئین یک ماده مهم و حیاتی در رژیم غذایی است، خواه هدف کاهش وزن و چربی بدن باشد یا ساختن عضلات و قوی تر و بزرگ تر شدن باشد.
یک پودر پروتئین وی خوب مزه شیرین یا تند به صورت ماندگار ندارد. این پروتئین نباید حاوی فروکتوز یا هر نوع شیرین نماینده افزوده شده باشد. تهیه کردن شیک پروتئین در خانه واقعا آسان است و باید طوری فراوری گردد که شما بتوانید مواد اولیه دلخواهتان را به آن اضافه کنید یا هر ماده ای که نخواستید را حذف کنید. برترین کار این است که پروتئین خود را از محصولات غذایی طبیعی دریافت کنید. علت تقاضای زیاد شیک پروتئین همین است، و مقادیر تجاری فراوانی از آن در دسترس است. اما آن ها گران قیمت هستند و بیشتر افراد آن ها را بی مزه می دانند. بنابراین، بیشتر مردم در پی شیک پروتئین های خانگی هستند.
دستور العمل شیک پروتئین ها با پودر پروتئین
شیر 12 اونس
اسپرسو، 1 لیوان
پودر پروتئین وانیلی، 2 قاشق
یخ، 1 قاشق
ترکیب کنید و سر بکشید تا روز شاد و قوی داشته باشید.
موز، 1 عدد
شیر، نصف فنجان (بدون چربی)
تمشک، نصف فنجان (تازه یا منجمد)
جو دو سر، یک چهارم فنجان (خام)
پودر پروتئین وی وانیلی، 2 قاشق
یخ، نصف فنجان (خرد شده)
عصاره وانیل، 1 قاشق چای خوری
مخلوط کنید و بلافاصله بنوشید.
شیر با چربی 2%، 8 اونس
قهوه، 8 اونس
پودر پروتئین شکلاتی، 2 قاشق
کارامل خامه ای، 2 قاشق غذاخوری
همهم مواد را در یک تکاننده بریزید و سپس بنوشید.
موز، 1 عدد
شیر، 8 اونس (بدون چربی)
پودر پروتئین وی، 2 قاشق
کره بادام زمینی، 1 قاشق غذاخوری
تمامی مواد را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانی که روان گردد مخلوط کنید. پس از این کار شما یک شیک پروتئین بسیار خوشمزه خواهید داشت.
شیر، نصف فنجان (بدون چربی)
توت فرنگی، 1 فنجان
ماست، 1 فنجان (کم چرب و وانیلی)
آب پرتقال، نصف فنجان
پودر پروتئین وی، 2 قاشق
عسل، 1 قاشق غذاخوری
تمام مواد را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانی که روان گردد مخلوط کنید.
تکه های یخ، 4 عدد
قهوه، 6 اونس (دم نموده)
آب، 6 اونس
پودر پروتئین شکلاتی، 2 قاشق
خامه، 2 قاشق غذاخوری
مواد را به طور کامل مخلوط کنید و بنوشید تا یک صبح عالی و پر انرژی داشته باشید.
نصف موز
دانه طبیعی سبزی بارلین، نصف سروینگ
آب معدنی، 1 فنجان
تمشک، سه چهارم لیوان (ارگانیک، یخ زده)
پروتئین گیاهی وانیلی، 1 قاشق
روغن نارگیل، 1 قاشق غذاخوری
گلوتامین، 5 گرم
ترکیب کنید، بنوشید و انرژی فزاینده را در بدن خود تجربه کنید.
توت فرنگی، 6 عدد
زردآلو، 1 عدد (خرد شده)
آب ، نصف فنجان
آناناس، یک چهارم فنجان (خرد شده)
پودر شیر، 1 قاشق غذاخوری (بدون چربی)
پودر پروتئین، 1 قاشق غذاخوری
روغن بذر کتان، 1 قاشق غذاخوری
میوه ها را به همراه سایر مواد در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که روان گردد مخلوط کنید.
شیر بادامی وانیلی، 1 فنجان (بدون شکر)
آناناس، یک فنجان (یخ زده)
زغال اخته، نصف فنجان (یخ زده)
پودر پروتئین وانیلی، 1 قاشق
شیر نارگیل، 1 قاشق چای خوری (بدون شکر)
به مدت 30 ثانیه مخلوط کنید و سرو کنید.
آب سیب، 1 فنجان
نصف موز
هلو یا ذغال اخته، یک سوم فنجان
سبوس، 1 قاشق چای خوری
پودر پروتئین، 1 الی 3 قاشق چای خوری
تکه های یخ، چند عدد
تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که غلیظ و روان گردد مخلوط کنید.
دستورالعمل های شیک پروتئین بدون پودر پروتئین
قبل از اینکه پروتئین وی ابداع گردد، مردم از شیک پروتئین استفاده می کردند. آن ها این نوشیدنی ها را با استفاده از مواد اولیه طبیعی که در آشپزخانه پیدا می شد تهیه می کردند. در اینجا بعضی از نکات اساسی وجود دارد که به شما یاری خواهد نمود این شیک ها را تهیه کنید.
ابتدا احتیاج دارید که حساسیت شدید در تهیه شیک را کنار بگذارید. این بدین معنی است که هم از شیر کامل هم از شیر بدون چربی بهره ببرید. افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند می توانند شیر لبنی را با شیر سویا، ماست ساده یا ماست یونانی عوض نمایند.
برای منبع پروتئین، چندین گزینه دارید. می توانید همه نوع تخم مرغ را انتخاب کنید که حاوی 5 گرم پروتئین است. اگر با تخم مرغ سازگاری ندارید، می توانید به جای آن از پنیر دلمه ای که حاوی 14 گرم پروتئین است بهره ببرید.اگر این میزان برای شما زیاد به نظر می رسد، می توانید از پنیر دلمه ای کم چرب یا کم سدیم بهره ببرید.
جدای از این، حتی می توانید از روغن بادام یا کره بادام زمینی به اسم منبع پروتئین بهره ببرید.
کیوی، 2 عدد (پوست کنده)
موز، 1 عدد (یخ زده)
شیر مغزدار، 1 فنجان
توت فرنگی نصف فنجان
همه را مخلوط کنید و میل کنید.
کیوی، 2 عدد (پوست کنده)
موز، 1 عدد (یخ زده)
شیر مغزدار، 1.5 فنجان
مخلوط نموده و لذت ببرید.
تخم مرغ، 4 عدد
شیر، 2.5 فنجان
توت فرنگی، 1 فنجان (یخ زده)
بستنی پنیری لیمویی، 3 قاشق
شیر خشک، 3 قاشق غذاخوری
ابتدا شیر و تخم مرغ ها را در مخلوط کن قرار داده و مخلوط کنید. سپس بستنی را اضافه نموده و به مخلوط کردن ادامه دهید. در نهایت شیر خشک و توت فرنگی را اضافه نموده و مخلوط کنید.
موز، 1 عدد (یخ زده)
زغال اخته، 1 فنجان (یخ زده)
ماست با طعم توت فرنگی، 1 فنجان
شیر، نصف فنجان
مخلوط کنید و لذت ببرید.
کیوی، 2 عدد
پرتقال، 1 عدد
موز، 1 عدد (یخ زده)
شیر مغزدار، 1 فنجان
به مدت 1 دقیقه مخلوط کنید و جریان انرژی را احساس کنید.
سفیده تخم مرغ آب پز، 2 عدد
تخم مرغ آب پز، 1 عدد
آب لیمو، گرفته شده از 1 لیمو
آب نارگیل، 1 فنجان
زغال اخته، سه چهارم فنجان (یخ زده)
تخم چیا، 1 قاشق غذاخوری
مواد را در یک مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید. بعد از یک تمرین سخت مصرف کنید.
کیوی، 2 عدد
موز، 1 عدد (یخ زده)
شیر مغزدار، 1 فنجان
طالبی، نصف فنجان
به خوبی مخلوط کنید و بنوشید.
موز، 1 عدد (میانه)
تن ماهی، 1 کنسرو
شیر با چربی 2%، 2 فنجان
کره بادام زمینی، 2 قاشق غذاخوری
عسل، 1 قاشق غذاخوری
ترکیب را تا زمانی که به طور کامل روان گردد مخلوط کنید و سپس بنوشید.
دستورالعمل ها حاوی دو گزینه هستند که در یکی حاوی پودر پروتئین و در دیگری پروتئین به وسیله مواد طبیعی حاصل می گردد و در دسترس شما است. مواد اولیه نو را در پروتئین شیک خود امتحان کنید و از این نوشیدنی های خانگی لذت ببرید که به شما یاری می نماید حجم سازی کنید و از راه طبیعی پر انرژی شوید. سالم و قوی باشید.
منبع: راسخون